Choď na obsah Choď na menu
Reklama
Reklama
 


Kondičný plán

9. 10. 2010

Cviky, ktoré by si mal urobiť každý deň: brušaky 25 - 20 - 15 - 10
kľuky 25 - 20 - 15 - 10
preskoky cez švihadlo: pravá 30, ľavá 30, znožmo 30,
striedavonožne 30 - opakovať 4x

cviky, ktore treba urobiť aspoň 5x, ale treba to prisposobiť tomu,
kolko mame času na pripravu, takže asi tak 2x by si to mohol dať...

suvislý beh v lesnom prostredí : 3 x 15 minút - oddych 5 minut
chôdza - za minutu treba
prebehnúť asi tak 200 metrov - celkova dlžka 7 - 9 km

intervalový beh: 12 - 6 - 12 - 6 - 12 minut, medzi behmi prestavka 1/2
času záťaže - chodza...

plávanie: suvisle 100 metrove useky, opakovať 10 x , resp. tak, aby si
naplaval aspon 1 km

doplnkove športy: tenis, futbal na male, nohejbal... niečo
vytrvalostneho charakteru, može to byť v podstate hocičo, len nech to
ma aspon pol hodinu trvanie...

Doporučujem ti, aby si makal každý deň, proste pauza max 1 den a to
v nedelu, ked si budes davať každý druhy den volno, nenabereš nič -
ok? tan plan je minimalne na 2. ligu, takže opatrne s tými
kilometrami, aby si sa nezadrel. to plavanie rob večer po zaťaži,
bude to mať aj regeneračný charakter. treba sa venovať sebe samemu 2
hodiny denne - minimalne, nezabudni na stračing, minimalne tých 10
minut za den by malo byť aj to.

 

Vypracoval:  Mgr. Michal H a l á s

 
Reklama